Sa pagbansay sa kalig-on, nga ang aksyon sa kalig-on dili nato ibalewala, gihunahuna ni Xiaobian nga kini nga aksyon usa ka squat.

Squat kini nga aksyon, mao ang ehersisyo sa ubos nga bahin sa kaunoran grupo sa bulawan nga aksyon.

Ang mga nagsugod ug mga beterano managsama kinahanglan nga mohimo og daghang mga squats. Ang mga nagsugod mahimong magsugod sa pagbansay sa freehand squat ug anam-anam nga madugangan ang intensity sa pagbansay, ug ang mga beterano makahimo sa mga squat nga nagdala sa timbang.

Long-term nga pagsunod sa squat pagbansay-bansay, ang mga benepisyo mao ang kaayo.

1, ang squat nga pagbansay mahimo nga mag-ehersisyo sa ubos nga bahin sa kaunuran nga grupo, pagpalambo sa ubos nga bahin sa kalig-on, pagpalig-on sa ubos nga bahin sa kalig-on, aron ikaw makahimo nga mas maayo kon ikaw mohimo sa uban nga kusog nga pagbansay, sama sa lisud nga pagbira, bench press ug uban pang mga compound nga mga lihok.

2, squatting sa ehersisyo sa paa kaunuran grupo sa samang higayon, apan usab nagmaneho sa bat-ang, hawak ug tiyan kaunoran grupo development, epektibo nga pagpugong sa kaunoran pagkawala, balanse nga kalamboan sa lawas, sa pagtabang kaninyo sa pagpalambo sa hip sirkumperensya, sa ingon pagpalambo sa lawas curve .

3, ang squatting makapauswag sa pagtago sa growth hormone, pagpagawas sa lebel sa testosterone, ug paghimo sa mga lalaki nga mas sunny. Middle-aged ug tigulang nga mga tawo mahimo usab nga makapalig-on sa calcium pagsuyup, pagpalambo sa bukog Densidad, aron sa pagpadayon sa usa ka batan-on nga kahimtang, mohinay sa pagkatigulang rate sa lawas.

4, ang squat mahimo nga mag-ehersisyo ang paglahutay sa usa ka tawo, ang squat mas lisud, ang matag pagbansay sa ubos nga bahin sa kaunoran nga grupo masakit, ang paglakaw mahimong huyang, daghang mga tawo ang dili maka-insistir sa pipila ka mga higayon nga mohunong, ug magpabilin sa disiplina sa kaugalingon. ang mga tawo mahimong mas kusgan kay sa kasagaran nga tawo.

5, ang squat exercise makapauswag sa kusog sa pagpabuto sa kaunuran, pag-ehersisyo ang abilidad sa pag-bounce, aron ikaw makalukso nga mas taas ug mas layo kung magdula ka sa pagbansay sa bola, ug ang imong kusog sa pagpabuto mahimong mas lig-on.

6, ang mga squats makapauswag sa sirkulasyon sa dugo sa mga bukton, makapauswag sa pagkalastiko sa mga ugat sa dugo, ug epektibo nga magamit ang kapasidad sa baga. Ang mga tawo nga bag-o lang magsugod sa pag-squat mas klaro, mobati ka nga dili makaginhawa ug ang imong kasingkasing modagan.

Human sa pag-insistir sa squatting sulod sa usa ka yugto sa panahon, imong makita nga ang pagbansay mas ug mas magamit, nga nagpasabot nga ang pisikal nga kusog molambo, mahimo nimong madugangan ang kalisud sa pagbansay, aron ang kapasidad sa baga hinay-hinay nga molambo.

7, squatting makapahinay sa pagkatigulang rate sa lawas, pagpalambo sa cell pagbag-o, pagpadali sa paglabay sa basura, himoa nga ang imong lawas molihok aron sa pagpadayon sa usa ka medyo batan-on nga kahimtang, mas episyente nga operasyon, ang mga tawo tan-awon nga mas abtik. 8, ang mga squats makapalig-on sa grupo sa kaunuran sa lawas, ang pag-uswag sa kaunuran makapauswag sa batakang metaboliko nga bili sa lawas, aron ikaw mag-ut-ot sa daghang kaloriya kada adlaw. Ang mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton makadugang sa squat mahimong epektibo nga makapauswag sa pagkaayo sa pagsunog sa tambok ug mas paspas nga mohinay.