Nganong baga ang imong mga bitiis, sama sa mga bitiis sa elepante?

Daghang mga tawo ang mibati nga ang mga bitiis baga tungod kay ang mga kaunuran mas naugmad, sa ato pa, tungod kay sila kanunay nga maglakaw matag adlaw, o magsul-ob og taas nga mga tikod, nga moresulta sa muscular development sa mga bitiis, nga mahimong mubo ug baga.
Busa, sa batakan 80% sa mga babaye dili ganahan sa pagbansay-bansay sa kalig-on, nahadlok sa kalig-on sa pagbansay-bansay, tungod kay sila naghunahuna nga ang lawas mao ang lig-on ug kaunoran sulod may kalabutan. Apan dili kana tinuod.

Ang hinungdan ngano nga ang mga bitiis mahimong mas baga dili tungod kay ang mga kaunuran naugmad, apan tungod kay ang tambok sa mga bitiis mas daghan. Ang gidaghanon sa tambok maoy mga upat ka pilo nga mas dako kay sa kaunoran. Ang paglingkod sa taas nga panahon mosangpot sa pagtipon sa tambok, dili tungod sa kadaghan sa kaunuran.
Dugang pa, ang mga kaunuran sa mga batang babaye lisud nga magpraktis, bisan ang mga lalaki nga gusto nga maugmad ang naugmad nga mga paa lisud kaayo, ug ang testosterone sa lawas sa mga babaye 1/20 ra sa mga lalaki, ug ang kalisud sa pagpalambo sa mga kaunuran labi pa. kay sa 20 ka pilo sa mga lalaki. Ayaw kanunay hunahunaa nga husto ang imong gihunahuna, ug pagkat-on og dugang bahin sa sentido komon sa kahimsog aron dili nimo masamok ang imong kauban.

Ang dagway sa mga bitiis sa elepante tungod sa daghang mga hinungdan, ang labing kasagaran mao nga ang sobra nga pagkaon nagdala sa taas nga kaloriya, ug gusto nila nga molingkod sa dugay nga panahon ug dili mag-ehersisyo, nga mosangpot sa hitsura sa mga bitiis sa elepante.
Busa, sugod niining duha ka rason, makahimo kita ug breakthrough alang niining duha ka rason, aron ang atong mga bitiis sa elepante mohinay ug mahimong taas nga mga bitiis.
Ang una nga punto mao ang pagsulbad sa problema sa sobra nga kaloriya
Gikan sa pagkaon aron makontrol ang pag-inom sa mga kaloriya, hangtod sa magaan nga pagkaon, pag-undang sa tanan nga mga pagkaon nga taas ang kaloriya, kaon og daghang prutas ug utanon ug mga pagkaon nga adunay taas nga protina, aron mapauswag ang ilang metabolismo, makunhuran ang pag-inom sa kaloriya sa parehas nga oras, apan usab pagpadali sa pagsunog sa tambok sa pagkunhod sa tambok.
Dugang pa, kinahanglan nimong biyaan ang mga tam-is nga butang nga sagad nimo gusto kan-on, labi na ang mga babaye, nga wala’y pagbatok sa mga tam-is nga butang. Bisan tuod ang tam-is nga pagkaon lamian, apan ang lebel sa matam-is nga pagkaon ngadto sa kainit taas kaayo, apan mosangpot usab sa paspas nga pagkatigulang sa oxidative sa lawas sa tawo, busa, ang asukar usa ka gamay nga butang nga kinahanglan natong buhaton.

Ang ikaduha nga punto mahitungod sa paglingkod sa dugay nga panahon
Kitang tanan sedentary sa atong kinabuhi tungod sa trabaho ug eskwelahan, apan dili nato kana mausab. Bisan pa, mahimo naton nga itakda ang oras alang sa atong kaugalingon aron makunhuran ang mga kahigayonan sa paglingkod sa taas nga panahon, sama sa pagbangon ug pagtindog sulod sa 10-15 ka minuto human sa wala pagbuhat sa usa ka oras, aron mahupay ang pressure sa paglingkod sa dugokan. Mahimo usab natong gamiton ang oras sa pag-adto sa kasilyas, ang oras sa pagbubo og tubig sa tea room, ang pagbarug aron makunhuran ang epekto sa paglingkod sa dugay nga panahon sa lawas, kung naglingkod, mahimo usab nimo ang labi pa nga tiptoe, ug sa katapusan. mahimo natong gamiton ang oras human sa trabaho aron mapalambo ang ilang kaugalingong ehersisyo.
Dugang pa, ang labing hinungdanon nga butang sa atong kinabuhi mao ang pag-ehersisyo, pananglitan, mahimo nimong i-insistir ang sobra sa 4 ka adlaw sa usa ka semana nga pag-ehersisyo, pagmentinar labaw pa sa 1 ka oras matag higayon, dili ka mahimong usa ka tambok (ubos sa premyo sa pagkontrol sa pagkaon. ).

Pinaagi sa pagpaubos sa gidaghanon sa tambok sa imong lawas pinaagi sa duha ka punto sa ibabaw, ang gidaghanon sa tambok sa imong bitiis mokunhod, ug ang imong mga bitiis sa elepante magpalayo kanimo. Bisan pa, ang taas nga mga bitiis dili nipis, apan magpraktis. Kinahanglan nimo nga lig-onon ang imong mga bitiis aron maporma kini aron makabaton ka og nindot nga mga bat-ang ug taas nga mga bitiis.
Ang mosunod mao ang usa ka grupo sa home lean leg lifting hip action, aron mahimo ka nga slim sa balay, pagpraktis sa imong taas nga mga bitiis, pagsunod sa usa ka bulan sa ulahi, aron ang imong taas nga mga bitiis mabutyag.
1, side lunge (wala ug tuo 10 ka beses, balika ang 3 set)

2. Lateral nga pagpataas sa tuhod sa posisyon sa pagluhod (10 ka beses sa wala ug tuo nga kilid, balika ang 3 ka set)

3. Ipataas ang mga bitiis human sa posisyon sa pagluhod (10 ka beses sa wala ug tuo nga kilid, balika ang 3 ka set)

4. Pag-alsa sa bitiis human sa posisyon sa pagluhod (10 ka beses sa wala ug tuo nga kilid, balika ang 3 ka set)

5. Squats (15 repetitions, 3 sets)

6. Hip bridge (15 repetitions, 3 sets)

7, supine leg lift (16-20 ka beses, balika ang 3 sets)

8, lunge squat (wala ug tuo 15 ka beses, balika ang 3 set)

9. Ipataas ang imong mga bitiis human sa mga push-up (15 ka beses sa matag kilid ug 3 ka set sa pagbalik-balik)