Ang pag-ehersisyo ug pagdisiplina usa ka maayong butang, apan ang sobra nga pagbuhat niini dili!
Daghang mga tawo sa sinugdanan sa kalig-on, dili master sa ritmo, apan binuta sa pagdugang sa gidaghanon sa pagbansay-bansay, sa walay pagtagad sa kon ang lawas makapahiangay. Ang pagbansay sa kalig-on kinahanglan nga hinay-hinay, kung gamiton nimo ang kabaskog nga plano sa Dios sa sinugdanan, nan ang katapusan sa kadaot mao ra ang imong kaugalingon.

Ang ubang mga tawo sa kasagaran dili ehersisyo, aron sa paghimo sa alang sa katapusan sa semana, mao nga buang ehersisyo, magpabilin sa gym alang sa kadaghanan sa mga adlaw. Ug ang ingon nga pamatasan maglubong lamang sa mga peligro sa kaluwasan alang sa kahimsog.
Ang balita sa mga aksidente sa kalig-on dili kasagaran, ang pipila ka mga tawo sa proseso sa pagdagan sa kalit nga kamatayon, ang pipila ka mga tawo sa proseso sa pag-alsa sa puthaw nga presyur nabali ang ilang mga bitiis, kini makapasubo kaayo.
Kung mag-overtrain ka, anam-anam nga mokunhod ang pokus sa pangisip ug mous-os ang kahusayan sa pagbansay. Human sa pagbansay-bansay, imong makita nga ang kaunoran kasakit ug kasakit, nga makaapekto sa imong naandan nga trabaho ug kinabuhi, ug mas seryoso, kini mao ang sayon ​​nga makita myolysis, nga mao ang kinabuhi nga naghulga.

Dili maayo nga mag-ehersisyo pag-ayo. Ang ehersisyo alang sa panglawas, dili alang sa kadaot. Adunay ubay-ubay nga mga timailhan nga mahimo ka nga nag-overtraining:
1, human sa kalig-on sa pagbansay, ang lawas kaunoran kasakit alang sa usa ka pipila ka mga adlaw wala maulian, ug ang normal nga pagbansay-bansay ritmo, kaunoran recovery 2-3 ka adlaw sa pagbawi.
2, ang kalidad sa pagkatulog human sa pagbansay wala molambo, apan insomnia, nga mahimong tungod sa overstimulation sa utok nerve ug sobra nga pagtago sa stress hormones.
3, human sa pagbansay sa kalig-on, nga nagpakita sa usa ka panghitabo sa pagkawalay paglaum, human sa pagpahulay, wala mobati nga lagsik.
4, human sa pagbansay-bansay mobati nga dili regular nga kasingkasing rate, dughan tightness kasukaon, pagkawala sa gana, dili gusto sa pagkaon, kon seryoso nga mobati nauseous gusto magsuka.
5, human sa pagbansay sa dugay nga panahon nga mobati nga huyang nga mga bukton, bisan ang pagtindog ug paglakaw lisud kaayo,
Kon kamo sa kasagaran sa pagbansay-bansay, kini nga mga ilhanan makita, kamo kinahanglan nga alerto, mohunong sa pagbansay-bansay, pag-adjust sa plano sa pagbansay, dili mahimong gahian, buta nga pagbansay.

Ang regular nga kahimsog kinahanglan nga hinay-hinay, dili pagbansay sa pag-atake. Labing menos 3 ka beses sa usa ka semana aron masiguro ang pagbansay, matag higayon nga dili moubos sa tunga sa oras, apan dili molapas sa 2 ka oras.
Novice fitness, dili buta nga ipadayon ang dako nga gibug-aton sa pagbansay-bansay, o ipahiangay 1 ka oras nga running mga tumong sa pagbansay, kamo kinahanglan nga magsugod uban sa gamay nga gibug-aton, ang pagpangita sa aksyon nga mga sumbanan ingon nga ang nag-unang punto. Ang pagbansay sa pagdagan kinahanglan usab nga bahinon, mabati ang tingog sa lawas, kung dili parehas ang rate sa kasingkasing, mga sakit sa pagginhawa, kinahanglan ka mohunong aron makapahulay, ug tan-awa kung mahimo ba nimo ipadayon ang pagbansay sumala sa sitwasyon.

Kung busy ka kaayo sa trabaho aron moadto sa gym, mahimo nimong gamiton ang gamay nga oras nga pag-ehersisyo, sama sa: sa balay sulod sa tunga sa oras, pagbansay sa timbang o pagbansay sa dumbbell, aron masiguro ang kasubsob sa ehersisyo, pagpadayon o pagpauswag sa pisikal. kalidad ug paglahutay sa kaunoran sa balay.