1. Sobra nga ehersisyo

Ang kabaskog kinahanglan nga angay, ang sobra nga kalig-on mahimong ang lawas sa usa ka kahimtang sa kakapoy, ang siklo sa pagkaayo sa kaunoran mas taas, dili maayo sa pagtubo sa kaunuran.

Ang oras sa pagpabaskog sa siyensya kinahanglan nga kontrolon sa sulod sa 2 ka oras, dili moubos sa tunga sa oras. Pag-ehersisyo labaw pa sa 2 ka oras, ang ilang kaugalingon nga kusog mawala, ang atensyon mokunhod, dali ka sa mga aksidente sa fitness, mga kadaot.

Kung ang pagbansay sa kusog, kinahanglan nga makatarunganon nga ipang-apod-apod namon ang nahabilin nga grupo sa kaunuran, sama sa kinahanglan nga pahulay sa dako nga grupo sa kaunuran sa 72 ka oras, ang gamay nga grupo sa kaunuran kinahanglan nga magpahulay sa 48 ka oras, aron maablihan ang sunod nga hugna sa pagbansay, igo. ang pagpahulay makapaayo sa kaunoran nga mas lig-on ug mas lig-on.

2. Ganahan nga magpagabii, kasagaran sobra sa trabaho

Ang pagkatulog ug pagpahulay mao ang nag-unang paagi alang sa usa ka tawo aron mapasig-uli ang kusog, kung kanunay ka kulang sa pagkatulog, sobra nga trabaho, pagpuyat sa gabii matag adlaw, nga mosangpot sa paspas nga pagkatigulang sa function sa lawas, ang pagtago sa hormone sa pagtubo mabalda, ang mga kaunuran dili makuha. igo nga pahulay, dali nga mosangpot sa pagkawala sa kaunoran.

Lamang pinaagi sa pagpadayon sa regular nga trabaho ug pahulay, igong pagkatulog, lawom nga pagkatulog kaunoran sa pag-ayo efficiency mao ang labing taas, pagkatulog 8 ka oras sa usa ka adlaw, aron nga kamo makahimo sa usa ka mas maayo nga mental nga kahimtang sa panahon sa adlaw, mas episyente nga trabaho.

3. Dili ka ganahan og tubig

Ayaw pag-inom og tubig, ang tubig mao ang metabolic cycle sa lawas, ang nag-unang tigdala sa paglabay sa basura. Ang pagbag-o sa protina nanginahanglan usab daghang tubig, ug kung dili ka moinom og igo nga tubig, ang pagbag-o sa kaunuran dili kaayo epektibo.

Sa panahon sa kalig-on, kita kinahanglan nga moinom og dugang nga tubig, moinom og mga 2-3L nga tubig kada adlaw, ug magdugang sa daghang mga panahon, nga makatabang sa pagpalambo sa lawas sa pagsuyup sa protina ug pagpalambo sa kaepektibo sa pagtubo sa kaunuran.

4. Laktawan ang dugang nga mga pagkaon

Nabatasan ba nimo ang pagkaon ug dugang nga mga pagkaon pagkahuman sa matag ehersisyo? Ang oras sa pagpahulay pagkahuman sa pagbansay mao ang panguna nga oras alang sa pag-ayo sa kaunuran ug pagtubo, kung ang lawas kinahanglan nga magpuno sa kusog, ang kusog makatabang kanimo sa pag-ayo sa mga kaunuran, ang pagkakabig sa tambok mao usab ang labing ubos.

Busa, aron mapauswag ang kaepektibo sa pagtubo sa kaunuran, kinahanglan naton nga madugangan ang angay nga mga pagkaon nga adunay taas nga protina ug carbohydrates, sama sa tibuuk nga tinapay sa trigo, saging, linuto nga itlog, protina nga powder, gatas ug uban pa, mga 30 minuto pagkahuman sa ehersisyo.

5. Gamay ra kaayo nga mga lihok sa compound

Kung nagbansay ka sa kusog, unsa nga mga ehersisyo ang imong gipunting? Daghang mga tawo ang nagtagad sa usa ka pagbansay sa kaunuran, nagpili sa mga nahilit nga aksyon alang sa pagpukaw, sama sa mga langgam, pagduko, pagligid sa tiyan ug uban pang mga aksyon, ug gibalewala ang pagbansay sa mga compound nga aksyon.

Ang mga lihok sa compound mahimong makaduso sa daghang mga grupo sa kaunuran nga mag-uswag sa usa ka higayon, sa ingon mapauswag ang kahusayan sa pagtukod sa kaunuran, epektibo nga pagbalanse sa pag-uswag sa lawas, ug gitugotan ka nga mapauswag ang kinatibuk-ang epekto sa pagbansay.