Ang nalangan nga myalgia, ang termino mahimong dili pamilyar, apan kini usa ka panghitabo nga daghang mga mahiligon sa pag-ehersisyo kanunay nga nasinati pagkahuman sa usa ka ehersisyo.

Busa unsa man gyud ang nalangan nga sakit sa kaunoran?

Ang nalangan nga myalgia, sumala sa gisugyot sa ngalan, nagtumong sa kasakit nga mahitabo sa mga kaunuran sulod sa usa ka yugto sa panahon human sa pisikal nga kalihokan o ehersisyo. Kini nga sakit kasagaran dili makita dayon pagkahuman sa pag-ehersisyo, apan anam-anam nga nagpakita mga oras o bisan usa o duha ka adlaw pagkahuman, mao nga gitawag kini nga "nalangan".

Kini nga kasakit dili tungod sa kaunuran sa kaunuran o grabe nga kadaot, apan tungod sa kaunuran nga nag-agi sa usa ka luwan sa panahon sa pag-ehersisyo nga lapas sa iyang adlaw-adlaw nga adaptive range, nga miresulta sa gamay nga kadaot sa mga lanot sa kaunuran.

Kung ang atong mga kaunuran gihagit lapas sa ilang adlaw-adlaw nga karga, naghimo sila og mga pagbag-o aron mahimong mas lig-on ug kusgan. Kini nga proseso sa pagpahiangay giubanan sa gamay nga kadaot sa fiber sa kaunoran ug makapahubag nga mga tubag nga nakatampo sa pagsugod sa nalangan nga myalgia.

Bisan tuod kini nga kasakit mahimong dili komportable, kini mao ang tinuod nga paagi sa lawas sa pagsulti kanato nga ang mga kaunoran nagkakusog ug nga kita usa ka lakang nga mas duol sa atong tumong.

Adunay ubay-ubay nga mga lakang nga imong mahimo aron mahupay ang nalangan nga mga sakit sa kaunuran.

Una sa tanan, importante kaayo ang pagpainit ug pag-inat sa hustong paagi, kini makatabang sa pag-andam sa mga kaunuran ug pagpakunhod sa posibilidad sa kadaot.

Ikaduha, ang pagbuhat og aerobic exercise, sama sa pag-jogging, kusog nga paglakaw, ug uban pa, makatabang sa pagpausbaw sa pitik sa kasingkasing ug pagpadali sa sirkulasyon sa dugo, nga mokuha sa lactic acid nga mas paspas. Sa samang higayon, ang aerobic nga ehersisyo makahatag usab ug dugang oksiheno sa mga kaunuran, nga makatabang sa pagkaayo sa kaunuran ug pagbag-o.

Ikatulo, ang pagmasahe usa usab ka maayong pagpili. Ang hustong pagmasahe human sa ehersisyo makaparelaks sa kaunoran, makapalambo sa sirkulasyon sa dugo, ug makapadali sa pag-agas sa lactic acid. Dugang pa, ang pagmasahe makapahupay sa tensiyon sa kaunoran ug makapamenos sa kasakit.

Sa katapusan, ang husto nga pagkaon mao usab ang yawe sa pagpakig-away sa nalangan nga sakit sa kaunuran. Human sa ehersisyo, ang lawas nagkinahanglan og igong sustansiya aron ayohon ang tisyu sa kaunuran ug mapalambo ang pagkaayo sa kaunuran. Busa, kinahanglan kitang mokaon og igo nga protina, carbohydrates ug uban pang sustansya aron matubag ang panginahanglan sa lawas.