Nakasulay ka na ba sa pagbansay sa kusog? Ang pagbansay sa kusog mao ang anaerobic nga ehersisyo nga nagtutok sa pagtukod sa mga grupo sa kaunuran ug makahatag kanato og daghang mga benepisyo. Ang pagbansay sa kalig-on dili lamang angay alang sa mga batan-on, apan angay usab alang sa tunga-tunga nga mga tawo.

Ang sagad nga pagbansay sa kusog mahimong bahinon sa: pagbansay sa kaugalingon nga gibug-aton ug pagbansay sa timbang, pagbansay sa kaugalingon nga gibug-aton sama sa squat, pull-up, push up, plank, pag-alsa sa kanding ug uban pang mga paglihok sa kaugalingon nga gibug-aton, ug ang pagbansay sa timbang mahimong mogamit mga elastic band, barbells, dumbbells. ug uban pang kagamitan sa pag-ehersisyo.

Lahi usab ang epekto sa lainlaing mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog, kasagaran sa 6-12RM (RM nagpasabut nga "maximum nga pagbalik-balik sa gibug-aton") intensity, epektibo nga makapauswag sa dimensyon sa kaunuran, ang 12-20RM nag-una nga makatabang kanimo sa pagpauswag sa linya sa kaunuran ug pagkamaunat, ug daghan pa kay sa 30RM katumbas sa pagbuhat sa aerobic exercise.

Busa, unsa ang mga kaayohan sa pagbansay sa kusog alang sa tunga-tunga nga mga tawo?

1. Ang pagbansay sa kalig-on makapahinay sa rate sa pagkatigulang sa pag-andar

Ang pagkatigulang nagsugod sa pagkawala sa kaunoran ug pagkunhod sa densidad sa bukog, ug ang pagkunhod sa densidad sa bukog nagsugod sa edad nga 35 ug ang pagkawala sa kaunuran magsugod sa edad nga 30, ug ang mga tawo nga wala moapil sa mga ehersisyo sa kahimsog mikunhod sa rate nga 0.5% hangtod 2% matag tuig.

Ang pagsunod sa pagbansay sa kusog makapalig-on sa grupo sa kaunuran sa lawas, makapugong sa pagkawala sa kaunuran, ug ang mga kaunuran makapanalipod sa atong mga bukog, hiniusa nga tisyu, ang lawas magpabilin nga flexible ug lig-on.

2. Ang pagbansay sa kalig-on makatukod og maayong numero

Ang kaunuran mao ang tisyu nga nag-ut-ot sa enerhiya sa lawas, ug ang mga tawo nga adunay daghang masa sa kaunuran makakonsumo sa daghang mga kaloriya matag adlaw, makapugong sa pagtipon sa tambok, makatabang kanimo nga makunhuran ang mga problema sa sobra nga katambok sa tungatunga sa edad, apan mapaayo usab ang linya sa lawas, makatabang kanimo nga maghimo usa ka hugot nga lawas. , mas maayo tan-awon sa mga sinina, ug ang mga tawo mas masaligon.

3, ang pagbansay sa kusog makapauswag sa indeks sa kahimsog

Ang pagbansay sa kusog makapa-aktibo sa grupo sa kaunuran sa lawas, makapauswag sa sakit sa bukobuko, pilay sa kaunuran ug uban pang mga sakit sa sub-health, ug ang ilang resistensya mapauswag usab, epektibo nga makasukol sa sakit, makapalig-on sa sirkulasyon sa dugo, sa ingon mapauswag ang tulo nga taas nga mga problema, makunhuran ang insidente sa sakit.

4. Ang pagbansay sa kalig-on makapadayon sa usa ka batan-on nga panagway

Ang tisyu sa kaunuran usab adunay katakus sa pagtipig sa tubig, nga nagpugong sa imong panit nga lig-on ug humok ug nagpahinay sa dagway sa mga wrinkles. Makit-an nimo nga ang mga tunga-tunga sa edad nga nag-insistir sa pagbansay sa kusog mahimong mas bata ug mas abtik kay sa ilang mga kaedad.

5. Ang pagbansay sa kusog makapagawas sa tensiyon ug makapauswag sa resistensya sa tensiyon

Ang pagbansay sa kusog makapahimo sa imong mga emosyon nga makakuha og husto nga catharsis, makatabang kanimo sa pagpalayo sa negatibo nga mga pagbati, pagpahayahay sa imong lawas ug hunahuna, tugotan ka nga adunay dugang nga pagsalig sa pag-atubang sa kinabuhi ug trabaho, ug pagpadayon sa katagbawan sa kinabuhi.

hulagway

Bisan pa, ang tunga-tunga nga mga tawo alang sa pagbansay sa kusog, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang daghang mga punto:

1, pilia ang imong kaugalingon nga mga lihok sa kalig-on, pagsugod sa pagbansay sa mubu nga timbang, pagkat-on sa mga lagda sa paglihok, aron ang mga kaunuran maporma ang husto nga panumduman, ayaw pagbuta sa pagbuhat sa bug-at nga gibug-aton nga pagbansay sa sinugdanan.

2, dili lamang mag-ehersisyo ang usa ka grupo sa kaunuran, apan mag-ehersisyo alang sa tibuuk nga grupo sa kaunuran sa lawas, aron ang lawas balanse nga pag-uswag.

3, makadugang igo nga protina, kaunoran pagtubo dili mabulag gikan sa suplemento sa protina, tulo ka kan-anan sa pagkaon sa dugang nga dughan sa manok, isda ug hipon, itlog, dairy, karne ug uban pang mga hatag-as nga-kalidad nga protina nga pagkaon.

4. Pagmapailubon ug paglahutay. Ang pagbansay sa kusog, dili sama sa cardio, dili makahatag og dali nga resulta. Kinahanglan naton ipadayon ang kasubsob sa pag-ehersisyo, pag-ehersisyo labaw sa 3 ka beses sa usa ka semana, nga adunay oras aron makita ang pagbag-o sa lawas.

5. Human sa pagbansay, gikinahanglan ang pag-inat ug pagpahayahay sa target nga grupo sa kaunuran, nga makapauswag sa paghuot sa kaunuran ug mga sakit nga mga problema ug makatabang sa lawas nga maulian.