Sa diha nga walay kalig-on kaniadto, dili kanunay sayon ​​​​ang sip-on, apan karon human sa kalig-on, ang lawas daw mas grabe. Dili ba giingon nga ang sports fitness makapalig-on sa pisikal nga kahimsog, kung giunsa ang labi ka kusog, ang pisikal nga kahimsog nag-anam ug grabe?

 Sa pagkatinuod, ang siyentipikanhong paagi sa kalig-on makab-ot ang epekto sa pisikal nga kahimsog. Kung gusto nimo nga mapauswag ang imong abilidad sa resistensya pinaagi sa kalig-on, kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga pamaagi, dili bulag. Kinahanglan nimo mahibal-an: 2-4 ka oras pagkahuman sa pag-ehersisyo sa kahimsog, ang resistensya sa lawas mao ang labing huyang, ug kung sa kini nga panahon, gipadayon nimo ang pipila nga sayup nga pamatasan sa kinabuhi, mahimo’g makadaot sa ilang kaugalingon nga kahimsog.

Pananglitan: pagkahuman dayon sa kalig-on aron maligo, kung modako ang imong mga pores, mokusog ang sirkulasyon sa dugo, mubu ang resistensya, dali nga mosulong ang bakterya sa gawas, ang pagkunhod sa mga ugat sa dugo ug pagpalapad makaapekto sa atong sirkulasyon sa dugo, sa ingon makaapekto sa kahimsog, dali makuha. masakiton.

Kung dili ka moadto sa kini nga mga tip sa kahimsog sa panahon sa kabaskog, pag-amping nga ang kahimsog mahimong makadaot sa lawas, nga moresulta sa labi ka grabe ug labi ka grabe nga kahimsog!

1. Ayaw pag-unat sa dili pa mag-ehersisyo

Daghang mga tawo ang wala magbuhat sa batasan sa pag-inat, apan ang pag-inat sa wala pa ang kabaskog usa ka maayo kaayo nga auxiliary nga epekto sa lawas, sama sa: pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, pagdugang sa rate sa kasingkasing, pagtugot sa lawas nga makasulod sa estado sa ehersisyo nga mas paspas, apan mahimo usab nga mapugngan. kadaot sa kaunoran ug uban pa.

Kung dili ka mag-inat sa wala pa ang kahimsog, imong mahibal-an nga ang imong mga kaunuran mahimong labi ka gahi ug mahimong "patay nga mga kaunuran", ug ang mga kaunuran wala’y elasticity ug usa ka pagbati sa pagkapuno, nga mosangpot usab sa mga kadaot sa panahon sa pag-ehersisyo.

 2, ang proseso sa ehersisyo buta nga nagsunod sa uso

Daghang mga tawo ang wala makasabut sa kalig-on mao ang bug-os nga, sila naghunahuna nga ang pagbuhat sa mas bug-at nga gibug-aton sa pagbansay-bansay makahimo sa pagtukod sa kaunoran, novice paborito mao ang pagsundog sa kabaskog dios sa pagbuhat sa pagbansay-bansay.

Apan silang tanan nakalimot nga sila adunay abilidad sa pagbuhat sa bug-at nga gibug-aton sa pagbansay-bansay, ayaw kabalaka mahitungod sa ilang kaugalingon nga nagdala sa lain-laing mga bug-at nga gibug-aton sa pagbansay-bansay apan sayon ​​nga modala ngadto sa kaunoran strain, kaunoran kusog wala molambo, apan mibalibad.

Kanunay natong makita nga daghang mga tawo ang naaksidente tungod kay sila nagpakabuta-bungol sa pagbuhat ug bug-at nga pagbansay-bansay, mao nga kon mas maayo ka, mas masakit ang imong lawas.

3. Ang frequency ug intensity human sa ehersisyo

Daghang kabaskog puti naghunahuna: ang mas ang gidaghanon sa kalig-on, ang mas paspas ang kaunoran pagtubo rate mahimong, mao nga kada adlaw sa fitness punch. Sama sa nahibal-an sa tanan, ang ingon nga kaepektibo sa pagbansay maghimo lamang sa mga kaunuran nga kanunay nga gisi, dili makaayo, ug ang lawas naa sa kahimtang sa overdraft.

Niini nga panahon, ang kaunuran dili lamang dili motubo, apan dali nga makapahuyang sa kaunuran. Kaunuran pagtubo, dugang pa sa ehersisyo kinahanglan usab nga makakuha og igong pahulay, kon dili gusto sa pagtukod sa kaunoran mao ang imposible.

Ayaw pagbansay sa sobra sa 2 ka oras matag higayon, ug kinahanglan nimo ang 48-72 ka oras nga pagpahulay pagkahuman sa ehersisyo aron mahimo ang sunod nga hugna sa pagpadasig, aron ang mga kaunuran motubo nga labi ka episyente.

4. Ayaw pagligo human sa ehersisyo

Human sa pag-ehersisyo, ang lawas anaa sa kahimtang sa pagwagtang sa kainit, dili dayon maligo, kung dili kini makadaot sa lawas. Maligo ka ug bugnaw pagkahuman sa pag-ehersisyo, tingali maayo ang imong gibati, apan nag-antos ang imong lawas.

Human sa kalig-on, ang lawas anaa sa usa ka kahimtang sa kainit nga pagkawagtang, ang pag-agos sa dugo sa lawas medyo paspas, ug ang pagligo sa bugnaw nga ulan naghimo sa panit sa mga ugat sa dugo nga nagkontrata, sa ingon naghimo sa pagbalik sa dugo nga hinay.

Niini nga panahon, ang imong kasingkasing ug mga internal nga organo adunay dili igo nga suplay sa dugo, nga makadaot kaayo sa imong lawas. Dugang pa, ang lawas anaa sa usa ka kahimtang sa kainit pagkawagtang, kamo kinahanglan nga pagtagad sa pagbantay sa mainit nga, pagkuha sa usa ka bugnaw nga ulan sa walay duhaduha sa paghimo sa lawas nga mas delikado sa hangin ug bugnaw nga pagsulong. Kini girekomendar sa pagpahulay sa 30 minutos human sa pagbansay-bansay sa pagkuha sa usa ka mainit nga bath mao ang usa ka mas maayo nga pagpili.

5, kanunay nga magtukaw pagkahuman sa ehersisyo

Sama sa nahibal-an na naton, ang pag-ayo ug pagtubo sa mga kaunuran nanginahanglan oras sa pagpahulay, ug ang pag-uswag sa kapasidad sa resistensya ug resistensya sa lawas nanginahanglan usab nga makakuha og igong pahuway ang lawas aron hinayhinay nga makabangon ug molambo.

Kung kanunay ka matulog sa lawom nga gabii pagkahuman sa ehersisyo, ang imong resistensya lagmit dili molambo, ug ang rate sa pagtubo sa kaunuran medyo hinay.

Ang pagkagabii mismo maoy talamak nga paghikog, makaguba lang sa imyunidad sa atong lawas, mao nga kasagaran tagdon ang lagda sa sayo nga pagkatulog, ayaw paggabii.