Ang tingtugnaw mao ang usa sa pinakamaayong panahon sa tuig aron makapahimsog.

Daghang mga tawo ang mipili nga mag-ehersisyo sa ting-init, ang sobra ka bugnaw sa tingtugnaw mohunong sa pag-ehersisyo sa kahimsog, kini nga pamatasan sayup. Niining bugnaw nga panahon, ang lawas nanginahanglan ug dugang kainit aron mamentinar ang temperatura sa lawas, mao nga mas kusog ang metabolismo sa lawas kaysa ubang mga panahon.

Kini nga kinaiya naghimo sa winter fitness adunay mga mosunod nga mga benepisyo:

1. Dugangi ang metabolic rate sa lawas: sa tingtugnaw, ang lawas nagkinahanglan og dugang nga kaloriya aron mamentinar ang temperatura sa lawas, mao nga ang hustong mga kalihokan sa kalig-on makapataas sa metabolismo sa lawas, makatabang sa lawas sa pagkonsumo og dugang nga kaloriya, ug makalikay sa pagtago sa karne sa tingtugnaw, nga mao ang kaayo mapuslanon alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton o pagkontrolar sa gibug-aton.

2. Pagpauswag sa function sa cardiopulmonary: ang kalig-on sa tingtugnaw makapauswag sa function sa cardiopulmonary, makapauswag sa paglahutay ug resistensya sa lawas, ug epektibo nga mapugngan ang mga sip-on ug hilanat. Tungod sa mas ubos nga temperatura sa tingtugnaw, ang pagginhawa mahimong mas lawom ug mas kusog, nga makatabang sa pagpalambo sa kasingkasing ug baga function, sa pagdugang sa lawas sa oxygen intake, ug sa pagbantay kanimo sa usa ka mas lig-on nga lawas.

3. Paghupay sa tensiyon ug pagpauswag sa mood: ang kalig-on sa tingtugnaw makapagawas sa tensiyon ug tensiyon sa lawas, samtang nagpasiugda sa pagtago sa endorphins ug dopamine ug uban pang mga kemikal sa utok, nga makapahimo sa mga tawo nga mobati nga malipayon ug relaks, ug epektibong magpalayo sa negatibong mga emosyon.

4. Paglikay sa pagkawala sa kaunoran: Ang mga ehersisyo sa kalig-on makapa-aktibo sa grupo sa kaunuran sa lawas, makalikay sa mga problema sa pagkawala sa kaunuran tungod sa dugay nga paglingkod, makapugong sa mga sakit sa sub-health sama sa sakit sa bukobuko ug kaunuran sa kaunuran, ug tugotan ka nga magpabilin nga mas flexible ang imong lawas. .

5. Paglikay sa osteoporosis: Ang kabaskog sa tingtugnaw makadugang sa densidad sa bukog ug makapugong sa osteoporosis. Tungod sa mas bugnaw nga temperatura sa tingtugnaw, ang lawas mopagawas ug mas daghang parathyroid hormone, nga nagpasiugda sa pagtubo ug paglambo sa bukog, makatabang sa mga tin-edyer nga motubo nga mas taas, ug makapugong ug makapamenos sa mga kadaot sa panahon sa sports.

Sa laktod nga pagkasulti, ang pagpahimsog sa tingtugnaw adunay daghang kaayohan, nga makatabang kanato nga magpabiling himsog, matahum ug maayo ang kahimtang. Busa, atong ilogon kining bulawanong panahon sa pagsunog sa tambok ug aktibong mamuhunan sa mga kalihokan sa kalig-on!

Winter fitness kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa bugnaw nga mga lakang, dili magsul-ob kaayo nga kahayag, ilabi na sa gawas ehersisyo, sa pagsul-ob sa usa ka windbreaker sa pagsukol sa bugnaw nga hangin.

Ang frequency sa fitness sa tingtugnaw mao ang 3-4 ka beses sa usa ka semana, dili molapas sa 1 ka oras matag higayon. Ang mga programa sa fitness mahimong magsugod sa mga dula nga gusto nimo, sama sa pagdagan, pagsayaw, pagbansay sa timbang, aerobics, ug uban pa.