10 puthaw nga mga lagda sa kalig-on, sa pagbuhat niini mao ang gitawag nga usa ka beginner!

1, lang human sa pagkaon sa usa ka bug-os nga kalan-on dili diha-diha dayon ehersisyo, apan sa pagpahulay alang sa 1 ka oras, sa pagkaagi nga ang kalan-on digested ug unya arrange fitness pagbansay-bansay, aron sa pagsiguro sa fitness epekto ug sa paglikay sa mga panghitabo sa tiyan dyspepsia.

2, sa wala pa ang pormal nga kalig-on sa pagpainit, lubricate ang mga lutahan, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, aron ang lawas anam-anam nga makakita sa pagbati sa ehersisyo, niini nga panahon sa pag-abli sa fitness, ikawmakapakunhod sa risgo sa kadaot, makapauswag sa epekto sa ehersisyo.

3, ang mga tawo sa pagtukod sa kaunuran kinahanglan nga magtagad sa dugang nga mga pagkaon pagkahuman sa pagbansay, angay nga idugang ang pipila nga mga pagkaon nga adunay taas nga protina, sama sa sinugba nga mga itlog, protina nga pulbos, dughan sa manok, ug uban pa, pagtagad aron mapadayon ang ubos nga pagluto sa lana ug asin, ang kainit mahimong mga 200 kaloriya.
4, ang mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga makatarunganon nga kontrolon ang caloric intake, ang adlaw-adlaw nga caloric intake kinahanglan nga mas ubos pa kay sa kinatibuk-ang metaboliko bili sa lawas mahitungod sa 20%, aron sa pagpahinay sa dagway sa kagutom, kita makapili sa pag-inom sa dugang nga tubig, Ang tubig dili init, makontrol ang pag-inom sa pagkaon, mapaayo ang siklo sa metaboliko sa lawas.

5, kalig-on sa mga tawo sa pag-undang sa pagpanigarilyo ug alkohol, kining duha ka mga bisyo dili maayo sa panglawas, sayon ​​sa pag-aghat sa sakit, apan usab makaapekto sa kalig-on nga epekto, mao nga ang imong kalig-on mao ang dako nga diskwento.
6, dili dayon maligo human sa ehersisyo, pahuway sulod sa tunga sa oras ug dayon maligo human ang temperatura sa lawas mobalik sa normal, aron malikayan ang pagsulong sa bakterya.

7, ang pagbansay sa kalig-on kinahanglan nga anam-anam, ayaw pagdala sa high-intensity nga pagbansay sa sinugdanan, ang tanan angay alang sa intensity sa pagbansay lahi, kinahanglan nga sumala sa ilang pisikal nga paglahutay, pagpili sa ilang kaugalingon nga mga sports, lakang sa lakang aron mapalambo ang intensity sa pagbansay. , aron mas paspas ang pag-ani ug maayong lawas.
8, kung mag-ehersisyo sa gym, siguruha nga hatagan pagtagad ang sibilisasyon, ayaw pag-selfie sa banyo, ayaw ibilin ang ilang kaugalingon nga mga lama sa singot sa kagamitan sa kalig-on, ug siguruha nga ibalik ang kagamitan pagkahuman sa kahimsog.

9, fitness dili kinahanglan nga limitado sa gym, basta adunay usa ka kasingkasing, diin mahimo nga usa ka gym, kita mahimo nga modagan sa gawas, paglangoy, pagdula bola, sa sulod mahimo sa pagdala sa kaugalingon nga gibug-aton sa pagbansay-bansay, sama sa squat, poppy jump, jumping jacks, push-ups tanan sports nga pwede buhaton bisan asa.
10, ang kalig-on dili mahimong buta, kinahanglan nimo nga sumala sa ilang kaugalingon nga mga katuyoan, aron ipasibo ang usa ka plano sa kahimsog alang sa ilang kaugalingon, sumala sa plano sa pag-ehersisyo, pagsunod sa dugay nga panahon, matag semana nga pagrekord sa mga pagbag-o sa lawas, aron mahibal-an ang pag-uswag sa lawas.