Giunsa ang pag-ehersisyo nga mas siyentipikanhon ug episyente, makunhuran ang kahigayonan sa pagkaangol, ug mas paspas nga makakuha og maayong lawas?

Sa dili pa magsugod ang proseso sa siyentipikanhong kalig-on, kinahanglan una natong masabtan ang tumong sa kabaskog ug ang pisikal nga kahimtang sa indibidwal.Gusto ba nimo nga mawad-an sa tambok ug magtukod og kaunoran, o gusto nimo nga mapauswag ang pag-obra sa kasingkasing ug baga ug magpabilin nga himsog?Ang pagkahibalo sa kahimtang sa imong lawas makatabang kanimo sa paghimo og usa ka plano sa kalig-on nga mas gipahaum sa imong indibidwal nga mga panginahanglan, aron imong makab-ot ang gitinguha nga mga resulta nga mas paspas.

Una sa tanan, ang pagpainit usa ka hinungdanon nga bahin.Ang saktong pagpainit makapalihok sa mga grupo sa kaunuran sa lawas, makapataas sa temperatura sa lawas, ug makapugong sa mga kadaot sa isports.Mahimo kang mogugol ug 10 ka minutos nga pagpainit sa yanong mga ehersisyo sama sa kusog nga paglakaw, pag-jogging o dinamikong pag-inat.

Sunod moabut ang pormal nga sesyon sa ehersisyo.Makapili ka og cardio o pagbansay sa kusog base sa imong personal nga mga tumong ug gusto.Ang aerobic nga ehersisyo makatabang sa pagsunog sa tambok ug pagpauswag sa pag-obra sa kasingkasing ug baga, sama sa pag-jogging, pagdula og bola, paglukso sa pisi, paglangoy o pagbisikleta, sugod sa pagbansay sa ubos nga intensidad, anam-anam nga pagdugang sa intensity, makatabang kanimo sa pagpalambo sa problema sa sobra nga katambok.

Ang pagbansay sa kalig-on makatabang sa pagdugang sa masa sa kaunuran ug pagpalambo sa batakang metabolic rate, sama sa pagbansay sa dumbbell, pagbansay sa barbell, base sa compound nga mga lihok, sama sa push-ups o squats, mahimong mag-ehersisyo sa daghang mga grupo sa kalamnan sa lawas ug makatabang sa pagpalambo sa proporsyon sa lawas.

Kung pormal nga pagbansay, girekomenda nga ikaw = una nga pagbansay sa kusog, dayon paghan-ay sa aerobic nga ehersisyo, pagkat-on sa husto nga sumbanan sa paglihok, nga mahimong mas episyente aron madugangan ang tambok sa kaunuran ug makunhuran ang peligro sa kadaot.

Sa proseso sa kahimsog, ang husto nga paagi sa pagginhawa hinungdanon.Ang pagginhawa makatabang sa paghatag og oksiheno, pagtangtang sa carbon dioxide, ug pagpugong sa pagkatuok o pagkadili komportable sa panahon sa ehersisyo.Kini girekomendar sa exhale sa diha nga exerting ug inhale sa diha nga relaks.

Sa pagtapos sa pag-ehersisyo, kinahanglan ka nga mag-inat aron makarelaks.Makatabang kini sa paghupay sa tensiyon sa kaunuran, pagpauswag sa pagkaayo sa kaunuran, ug pagpugong sa kasakit ug mga kadaot sa sports.Ang aksyon sa pag-inat mahimong maglakip sa static stretching, dynamic stretching o PNF stretching.

Sa katapusan, sa diha nga ang pagpalambo sa usa ka siyentipikanhong proseso sa kalig-on, kini mao usab ang gikinahanglan nga sa pagtagad sa makatarunganon nga kahikayan sa pagpahulay ug pagkaon.Pagkaon, pagkatulog ug pag-ehersisyo kulang sa tulo ka dagkong elemento, kombinasyon sa trabaho ug pahulay, igong pahulay makapalambo sa pagkaayo sa kaunoran, ug ang makatarunganong pagkaon makahatag sa kusog ug sustansiya nga gikinahanglan alang sa ehersisyo.