Kung nag-ehersisyo, kinahanglan naton nga idugang ang pagbansay sa kusog ug ipunting ang pag-uswag sa matag grupo sa kaunuran sa lawas aron makatukod usa ka maayo nga numero.

Ang usa ka maayo nga numero dili mabulag gikan sa pagkulit sa pagbansay sa kusog, labi na ang pagbansay sa mga kaunuran sa likod, kaunuran sa dughan, paa ug uban pang dagkong mga grupo sa kaunuran hinungdanon kaayo.Ang pag-uswag sa dagkong mga grupo sa kaunuran makapauswag sa pag-uswag sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran, sa ingon makapauswag sa kaepektibo sa pagtukod ug pagporma sa kaunuran.Mahimo usab kini nga epektibo nga madugangan ang sukaranan sa metabolismo sa lawas, aron makakonsumo ka daghang mga kaloriya matag adlaw, nga maghimo usa ka maniwang nga lawas.

Daghang mga lalaki ang magtagad usab sa pagbansay sa kusog, labi na alang sa pagbansay sa mga kaunuran sa dughan.Ang bug-os nga mga kaunuran sa dughan usa ka kinahanglanon nga sukaranan alang sa usa ka maayo nga numero, ug ang maayo kaayo nga mga kaunuran sa dughan mao ang atubangan sa usa ka tawo nga maskulado.

Ug ang naugmad nga mga kaunoran sa dughan makasukol sa sagging nga problema sa grabidad, aron ikaw tan-awon nga mas maayo nga kurba, busa, ang mga babaye kinahanglan usab nga magtagad sa pagbansay sa mga kaunuran sa dughan.

Busa, giunsa nimo pagbuhat ang pagbansay sa dughan?Kinahanglan natong mahibal-an nga ang pectoral muscle gilangkuban sa ibabaw nga pectoral muscle, ang tunga-tunga, ang ibabaw nga bahin ug ang tunga nga seam niining upat ka bahin.Sa diha nga ang pagbansay-bansay, kita kinahanglan nga dad-on sa usa ka bug-os nga-laing mga ehersisyo alang sa pectoral kaunoran, aron sa madali sa pagpalambo sa dughan sirkumperensya ug pagpalambo sa usa ka naugmad pectoral kaunoran.

Siyempre, sa panahon sa proseso sa pagbansay, mahimo nimong makita nga ang usa ka bahin huyang.Sa niini nga panahon, kita kinahanglan nga sa pagpalig-on sa pagbansay-bansay alang sa huyang nga bahin, aron sa paghimo sa balanse nga kalamboan sa duha ka kilid sa dughan kaunoran.

Aksyon 1: Alternate push up oblique dumbbell

Buhata ang ibabaw nga bahin sa imong pec

Aksyon 2: Flat dumbbell nga langgam

Pag-ehersisyo ang tunga nga seam sa pectoral muscle

Lakang 3: Lawom nga mga push up

Trabaho ang tunga sa imong pec

Lihok 4: Supine dumbbell nga pig-ot nga distansya nga bench press + tul-id nga pagbayaw sa bukton

Pag-ehersisyo ang tunga nga tahi ug ang gawas nga ngilit sa pectoral muscle

Paglihok 5: Asymmetric push ups

Pag-ehersisyo sa ibabaw nga dughan

Lakang 6: Bridge bench press

Pagtrabaho sa ubos nga bahin sa imong pectoral muscles

Buhata ang 3 hangtod 4 ka set nga 12 hangtod 15 nga pagbalik-balik sa matag ehersisyo, kausa matag 3 ka adlaw.

Mubo nga sulat: Sa pagsugod sa pagbansay, mahimo kitang magsugod sa pagbansay sa ubos nga timbang aron mahibal-an ang standard nga trajectory sa paglihok, aron ang mga kaunuran makahimo sa husto nga panumduman sa trajectory.Sa pag-uswag sa lebel sa kalig-on, unya anam-anam nga mapaayo ang lebel sa gibug-aton, aron mapukaw ang pagtubo sa mga kaunuran ug mapalambo ang maayo nga pectoral nga sukat