Ang AB Roller usa ka epektibo kaayo nga himan sa pagbansay alang sa pagtrabaho sa kinauyokan, abs ug taas nga bukton.Mao kini ang paagi sa paggamit sa AB roller sa saktong paagi: I-adjust ang gilay-on sa roller: Sa sinugdanan, ibutang ang AB roller atubangan sa lawas, mga abaga ang gitas-on gikan sa yuta.Depende sa lebel sa kalig-on ug kalig-on sa usa ka tawo, ang gilay-on tali sa mga roller ug sa lawas mahimong mabag-o gamay.

Andam nga posisyon: Pagsugod sa usa ka posisyon sa pagluhod nga ang mga tiil gilapdon sa abaga, kupti ang roller nga ang mga kamot gilay-on sa abaga, ug ibutang ang mga palad sa roller.

Iduko ang imong mga tuhod ug ipataas ang imong bat-ang: gamita ang kusog sa imong hawak ug tiyan, guniti ang roller gamit ang duha ka kamot, iduko ang imong mga tuhod aron ipataas ang imong bat-ang, ug tul-id ang imong likod.Pag-roll out sa roller: Hinay-hinay nga roll out sa unahan, ipataas ang imong lawas sa unahan, ipabilin ang imong kinauyokan nga tensed ug siguruha nga ang imong likod tul-id.

Kontroladong roller return: Kung ang lawas gipaabot sa pinakataas nga posisyon, gamita ang kusog sa core muscles aron makontrol ang roller balik sa sinugdanan nga posisyon.Timan-i nga sa panahon niini nga proseso, ang likod ug tiyan kinahanglan nga magpadayon nga tul-id.

Pagginhawa sa saktong paagi: Natural nga pagginhawa ug ayaw pugngi ang imong gininhawa panahon sa push-off ug back-stroke.importante nga pahibalo: Beginners gitambagan sa pagsugod sa sayon ​​rolling ug sa hinay-hinay sa pagdugang sa kalisud.Likayi ang pagpadagan nga kusog kaayo o uban ang dili maayo nga mga paglihok, nga mahimong moresulta sa kadaot.Kung makasinati ka og kasakit o kahasol, hunong dayon sa pagbansay ug pangayo og propesyonal nga tambag.

Sa dili pa gamiton ang AB Roller, siguruha nga wala kay bisan unsang medikal nga isyu o limitasyon nga naghimo sa imong lawas nga angay alang sa kini nga klase sa pagbansay.Pinaagi sa paggamit sa AB roller sa husto, inubanan sa husto nga pagkaon ug uban pang mga ehersisyo, makatabang ka sa pagtukod sa usa ka lig-on nga core ug abs.