Kadaghanan sa mga tawo mosuporta sa fitness, nahibal-an nila nga ang mga benepisyo sa fitness daghan kaayo, apan dili daghang mga tawo ang nag-ehersisyo sa mga bitiis.

Daghang mga tawo ang maglikay sa adlaw sa pagbansay sa tiil, naghunahuna sila nga sakit ang pagbansay sa tiil, ug mas gusto nga magbansay sa dughan, pagbansay sa likod kaysa pagbansay sa tiil.Human sa pagbansay-bansay sa paa kasakit sa kaunoran, walkin11g humok, kini nagkinahanglan og pipila ka mga adlaw aron maulian.Bisan pa, ang kamahinungdanon sa pagbansay sa paa dili mahimong ibaliwala.

Ang mga lalaki kinahanglang mag-ehersisyo sa ilang mga bitiis.Nahibal-an ba nimo kung ngano?Ang kamahinungdanon sa pagbansay sa tiil nag-una adunay kini nga mga punto:

1. Paghinay sa pagkatigulang sa bitiis.Ang mga bitiis mao ang kinadak-ang grupo sa kaunuran sa lawas, nga nagtino sa gahum sa ubos nga mga bukton ug sa kusog sa pagbuto sa lawas.Ang gitawag nga: ang daan nga mga bitiis tigulang una, ug ang pagkatigulang sa mga bitiis nagsugod sa joint sclerosis ug pagkadaot sa kaunoran.

Ug ang pag-insistir sa pagbansay sa mga bitiis epektibo nga makapugong sa pagkadaot sa kaunuran, tugotan ka nga magpadayon ang flexible nga mga bitiis, adunay kusog nga pisikal nga kusog, pugngan ang pag-atake sa pagkatigulang.

2, kalig-on ug bitiis pagbansay sa mga tawo, makapalambo sa testosterone secretion, ang lebel sa testosterone nagtino sa lawas sa tawo ug sa hormonal kaanyag, ang pagpalambo sa testosterone makapadayon sa batan-on nga kalagsik, pagpalambo sa lalaki kaanyag.

3, ang mga bitiis sa pagbansay sa kalig-on mahimo’g magduso sa pag-uswag sa mga sampot, hawak ug mga grupo sa kaunuran sa tiyan, grupo sa kaunuran sa ibabaw nga bahin sa lawas ug balanse nga pag-uswag sa grupo sa kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas, paglikay sa taas nga bug-at nga katingad-an nga numero, paghimo usa ka maayo nga linya sa lawas.

4, kalig-on ug kaunuran sa mga tawo, pagbansay-bansay sa mga bitiis epektibo nga makalusot sa bottleneck nga panahon, aron mapalambo nimo ang lebel sa kalig-on, gahi nga pagbira, bench press ug uban pang pagbansay aron makataas ang dugang nga gibug-aton, epektibo nga mapauswag ang pasundayag sa paglihok, aron mapalambo ka mas maayo nga linya sa kaunuran.

5, kalig-on ug tambok nga pagkunhod sa mga tawo, leg pagbansay-bansay mahimo sa pagpalambo sa batakang metabolismo nga bili sa lawas, aron nga kamo-ut-ut sa dugang nga kaloriya kada adlaw, epektibo nga pagpalambo sa efficiency sa tambok pagsunog ug pagporma, thin down mahimo usab nga paghimo sa usa ka parisan sa sayon ​​nga manipis. lawas, layo sa tambok nga problema.

Busa, sa unsang paagi ang mga nagsugod sa pagsugod sa pagbansay sa tiil?

Ang mga nagsugod mahimong magsugod sa pagbansay sa kaugalingon nga gibug-aton, magsugod nga dili moadto sa gym, ug himuon nga labi ka dali ang pagsunod niini.Kinahanglan naton nga mahibal-an ang sukaranan sa paglihok, mabati ang kusog sa target nga grupo sa kaunuran, aron mag-ehersisyo nga labi ka episyente.

Ang mosunud nga grupo sa mga aksyon sa pagbansay sa paa, nga angay alang sa pagbansay sa novice sa balay, nagsunod sa 2 ka bulan, imong mahibal-an nga ang kusog labi nga milambo.

1. Pag-squat gamit ang imong mga kamot (4 sets sa 15 reps matag usa)

Paglihok 2, lunge squat (pagbuhat og 2 sets, 15 ka beses sa matag kilid)

Paglihok 3, backward lunge squat (pagbuhat og 2 ka set nga 10 ka beses matag usa)

Paglihok 4. Bulgarian squat (2 sets, 10 reps sa matag kilid)

Paglihok 5. Squat jump (2 sets sa 10 reps matag usa)

Mubo nga sulat: Ang grupo sa kaunuran sa paa nahisakop sa mayor nga grupo sa kaunuran, ayaw pag-ehersisyo kada adlaw, pagpahulay sulod sa 3 ka adlaw human sa matag ehersisyo aron maablihan ang usa ka bag-ong hugna sa pagbansay, aron ang mga kaunuran makab-ot ang pag-restructuring ug motubo nga mas lig-on.